EMBA網(wǎng)訊：2018年1月21日，北交大戈13組委會(huì)邀請(qǐng)北大國(guó)發(fā)院戈12A隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將、北體大碩士研究生徐雪，在清泉.奧森為北交大戈13A隊(duì)隊(duì)員做了題為“誰能天生就會(huì)跑”的交流講座。此次活動(dòng)為北交大戈13組委會(huì)為了豐富校友業(yè)余生活策劃的《跑動(dòng)2018》系列活動(dòng)的第一個(gè)主題活動(dòng)。

　　為了這次講座，徐雪做了充分的準(zhǔn)備，制作了精美翔實(shí)的課件。在講座中，徐雪結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，從跑步技術(shù)、訓(xùn)練方法、身體恢復(fù)與調(diào)整等幾個(gè)方面進(jìn)行了細(xì)致的講解與動(dòng)作示范，并與北交大隊(duì)員們就個(gè)人跑步中存在的一些疑惑進(jìn)行了細(xì)致的交流。

　　在跑步技術(shù)方面，徐雪針對(duì)戈壁挑戰(zhàn)賽的長(zhǎng)距離特點(diǎn)，明確長(zhǎng)跑是體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)技術(shù)起重要作用，經(jīng)濟(jì)省力時(shí)效，推遲疲勞出現(xiàn)。所以，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)上，徐雪強(qiáng)調(diào)了幾個(gè)重點(diǎn)：身體保持直立、肩膀放松、深度+腹式呼吸、平視前方、雙手輕握、腳踝與膝蓋放松。把握這些重點(diǎn)，對(duì)降低身體消耗、提升長(zhǎng)跑能力有著重要作用。

　　同時(shí)，跑步過程中，身體的靈活性優(yōu)先于穩(wěn)定性，盡量將動(dòng)作做得越簡(jiǎn)單，越干凈越好。跑步的核心發(fā)力關(guān)節(jié)是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，通過髖部蹬伸、鞭打扒地，完成跑步動(dòng)作。

　　在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方面，徐雪分析了運(yùn)動(dòng)損傷的幾個(gè)根源問題：生物力線偏移、肌肉力量失衡、過度訓(xùn)練，并給出了自己的建議。

　　而在訓(xùn)練方法上，除了介紹法特萊克、間歇訓(xùn)練等方法外，徐雪強(qiáng)調(diào)，面對(duì)戈壁的艱苦長(zhǎng)距離，跑量的積累是關(guān)鍵，要通過跑量的積累，提升基礎(chǔ)能力。

　　同時(shí)，徐雪還給出了通過平時(shí)的飲食管理+運(yùn)動(dòng)中的及時(shí)補(bǔ)充，提升身體恢復(fù)能力的具體方法。

　　在講座完成后，徐雪和參加講座的北交大隊(duì)員一起在奧森進(jìn)行了訓(xùn)練，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練，指出目前隊(duì)員在跑步技術(shù)上的不足，讓隊(duì)員們意識(shí)到自身短板并能夠針對(duì)性改進(jìn)。

　　通過此次交流活動(dòng)，一方面讓隊(duì)員收獲了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，另一方面增加了隊(duì)員的凝聚力，參加交流的隊(duì)員們紛紛表示要以更加飽滿的熱情投入到日常的訓(xùn)練中去，不辜負(fù)學(xué)校的重托，在戈13賽場(chǎng)為交大爭(zhēng)光。

　　《跑動(dòng)2018》系列活動(dòng)的價(jià)值主張是讓交大校友健康生活、快樂奔跑，屆時(shí)北交大戈13組委會(huì)將會(huì)舉辦更多主題活動(dòng)，歡迎廣大校友參加。

　　文/北京交通大學(xué)經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院